Valutiamo i benefici per la salute
Prendere la bici e fare km di strada sotto il sole non è tra le priorità di tutti e oggi non vi chiederemo di farlo, però vi vogliamo provare a convincere a rivalutare il ciclismo come passatempo e introdurlo pian piano nella vostra routine quotidiana. Per quale motivo? Beh innanzitutto perché il ciclismo è un esercizio aerobico a basso impatto che offre numerosi vantaggi. Vediamoli insieme.
Il primo vantaggio è la possibilità di tenersi in forma e perdere peso. Andare in bicicletta abitualmente, specialmente ad alta intensità, può aiutare a ridurre i livelli di grasso corporeo, favorendo una sana gestione del peso. Praticare ciclismo è un modo di allenarsi graduale, potete cambiare il tempo e l'intensità quando volete variando in base alle vostre necessità. Andare in bicicletta permette di bruciare circa 300 calorie all’ora, rendendola una delle attività che brucia di più.
Il ciclismo migliora la funzione generale della parte inferiore del corpo e rafforza i muscoli delle gambe senza sovraccaricare le articolazioni. Mira a quadricipiti, glutei, muscoli posteriori della coscia e polpacci. Per rendere le gambe ancora più forti e migliorare le prestazioni in bicicletta, provate a fare esercizi di sollevamento pesi, come squat, leg press e affondi.
Un altro vantaggio, in termini di salute, è il miglioramento della circolazione sanguigna. Andare in bici regolarmente stimola e migliora le funzionalità di cuore, polmoni e la circolazione, riducendo il rischio di malattie cardiovascolari. Gli effetti salutari del ciclismo possono aiutare a migliorare i livelli di colesterolo, riducendo le possibilità di ictus e infarto.
Andare in bicicletta può alleviare stress e ansia. Concentrarsi sulla strada o sul ritmo quando si va in bicicletta può aiutare a sviluppare la concentrazione e la consapevolezza del momento presente. Questo può aiutare a distogliere l'attenzione dai pensieri negativi e dalle problematiche della giornata. L'esercizio fisico favorisce il rilascio di endorfine nel corpo, che aiutano a sentirsi meglio e abbassano i livelli di stress.
Iniziare ad andare in bici non è né difficile né costoso. Oltre all’acquisto di una buona bicicletta, che è una condizione fondamentale per poter praticare questo sport, avrete bisogno di qualche altra cosa. Sebbene le biciclette da strada (soprattutto con telaio in carbonio) non siano tra le più economiche, potrete trovare modelli di ottima qualità ben al di sotto dei mille euro. Il primo acquisto extra saranno i pedali, sì è probabile che vi vendano la bici senza pedali, ma il motivo è semplice: ci sono diversi tipi di pedali e ogni ciclista ha le sue preferenze.
Il secondo acquisto saranno, ovviamente, le scarpette. Se avete scelto i pedali cliccabili, non potete fare a meno di scarpe per bici da corsa. Oltre alle scarpe dovrete pensare all’abbigliamento, che deve essere confortevole e traspirante. Sebbene i pantaloncini da ciclista sembrino un po’ ridicoli a primo impatto, sono essenziali per garantire aerodinamicità e non impedire i movimenti. Sotto questi pantaloncini non si indossa niente. Il fondello deve essere a contatto con la pelle per poter funzionare correttamente. Contrariamente a quanto accade con i pantaloncini, sotto la maglietta da ciclista si deve indossare una maglietta intima. Lo strato intimo aiuta a rimuovere il sudore dal corpo in modo da permetterne un raffreddamento adeguato. E quando invece fuori fa fresco, l’intimo vi manterrà caldi.
Altro indumento fondamentale è la giacca, antivento e antipioggia. Una giacca antivento può spesso essere ripiegata in maniera molto compatta ed è quindi facile da portare con sé, soprattutto in primavera e in autunno non dovreste mai andare in giro senza.
Concludiamo con un accessorio altrettanto fondamentale per la sicurezza: il casco. Un buon casco non è necessariamente costoso sebbene alcuni caschi siano dotati di un sistema aggiuntivo all’interno per offrire una protezione extra al cranio che ne aumenta il prezzo.
Se non volete rischiare che dei moscerini vi finiscano negli occhi, vi consigliamo anche di acquistare degli occhiali da sole da ciclismo.